先學習，再戒除。
你不用第一天就戒。每天讀幾分鐘，再在你選好的日子戒除，那時你已經準備好了。
- 這些信念從哪裡來5 分鐘13壓力與平靜5 分鐘14專注1
46 堂短課
每天幾分鐘，談尼古丁為什麼會拉住你，以及別人告訴你的那些理由為什麼站不住腳。
- 選擇你的戒除日10月20日週二10月27日週二11月3日週二我們會在前一天晚上提醒你。2
由你決定的戒除日
準備好再選，到來之前隨時可以改期。
- 撐過去了3
之後的工具箱
給癮頭來襲的平靜一分鐘、可以聊聊的諾亞，還有每一個自由的日子，都算數。
先改變你看待它的方式
6 個單元、46 堂短課，拆解尼古丁的吸引力，每天只要幾分鐘。讀完上一堂，下一堂才會開啟。
- 1從這裡開始
- 2尼古丁如何運作
- 3你一直聽到的那些理由
- 4為什麼以前戒除那麼難
- 5做好準備
- 6戒除之後
你一直聽到的那些理由已讀 1 / 13
這些信念從哪裡來5 分鐘
13壓力與平靜5 分鐘
14專注
戒除日，由你決定
依自己的步調讀完，準備好迎接你的戒除日。Calmquit 會告訴你，每天讀幾堂課就能走到那一天。
- 戒除日到來之前，隨時都能更改
- 前一天晚上提醒你
- 已經戒了？所有課程會立刻全部開啟
選擇你的戒除日
在那天到來之前，隨時都可以更改。
10月20日週二10月27日週二11月3日週二
8月27
9月28
10月292026
11月302027
12月31
10月29日星期四
為戒除日做好準備已讀 12 / 34
戒除日10月29日週四
要準備好每天 2 課
讓癮頭自己過去
輕點一下，開啟平靜的一分鐘：呼吸、想起原因，讓癮頭淡去。你不用跟它對抗。
- 吸氣 4 秒，吐氣 6 秒
- 你自己的理由，一次一個
- 失誤了？記下來，繼續前進
讓它過去諾亞
吸氣吐氣3:00
陪著它待一會兒。你不用跟它對抗，讓它過去就好。
你的理由
和 Leo 一起跑，不用停下來
撐過去了我還是用了
自由的每一天，都算數
戒除的時間、省下的錢，還有撐過的每個癮頭。以及身體有哪些改變，每一項都附上來源。
已戒除14 天3 小時 0 分鐘
$847.50已省下
141沒抽的菸
21撐過的癮頭
1 個月再 15 天 20 小時就戒除 1 個月
- 心跳和血壓下降20 分鐘後資料來源：WHO: Health benefits of smoking cessation
- 一氧化碳恢復正常12 小時後資料來源：WHO: Health benefits of smoking cessation
- 味覺和嗅覺改善2 天後資料來源：NHS Better Health: Quit smoking
- 呼吸變得輕鬆3 天後資料來源：NHS Better Health: Quit smoking
- 戒斷症狀消退4 週後
對許多人來說，戒斷的感受會逐漸減輕，大約兩到四週後消失。還有 14 天。
資料來源：Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
跟諾亞好好聊聊
懂你的計畫和課程的 AI 教練，難熬的時刻陪著你。把正在發生的事寫下來，用你自己的語言。
諾亞是 AI，不是醫師。緊急時，請撥打你所在地的緊急電話。
諾亞
戒了之後第一次參加派對，那裡大家都會抽菸。我好緊張。
諾亞
戒了兩週，這真的是個考驗。緊張很正常：好多年來，派對總是跟抽菸綁在一起。
有幾件事會有幫助：現在就決定，你是以不抽菸的人身分去的，而不是在硬撐的人。手裡拿杯飲料，癮頭來時，留意它、呼吸，讓它升起再淡去。
出發前要不要去「學習」看看「喝酒與夜生活」？
傳訊息給 諾亞
每個里程碑都值得慶祝
從 20 分鐘到一整年，每一步都有屬於它的時刻。
20分鐘
戒除 20 分鐘1天
戒除 1 天3天
戒除 3 天2週
戒除 2 週3個月
戒除 3 個月20分鐘
戒除 20 分鐘1天
戒除 1 天3天
戒除 3 天2週
戒除 2 週3個月
戒除 3 個月12小時
戒除 12 小時2天
戒除 2 天1週
戒除 1 週1個月
戒除 1 個月6個月
戒除 6 個月12小時
戒除 12 小時2天
戒除 2 天1週
戒除 1 週1個月
戒除 1 個月6個月
戒除 6 個月1年
戒除 1 年6個月
戒除 6 個月1週
戒除 1 週2週
戒除 2 週1個月
戒除 1 個月1年
戒除 1 年6個月
戒除 6 個月1週
戒除 1 週2週
戒除 2 週1個月
戒除 1 個月3天
戒除 3 天20分鐘
戒除 20 分鐘3個月
戒除 3 個月1天
戒除 1 天1年
戒除 1 年3天
戒除 3 天20分鐘
戒除 20 分鐘3個月
戒除 3 個月1天
戒除 1 天1年
戒除 1 年2週
戒除 2 週12小時
戒除 12 小時6個月
戒除 6 個月2天
戒除 2 天1週
戒除 1 週2週
戒除 2 週12小時
戒除 12 小時6個月
戒除 6 個月2天
戒除 2 天1週
戒除 1 週1個月
戒除 1 個月1年
戒除 1 年1天
戒除 1 天20分鐘
戒除 20 分鐘3個月
戒除 3 個月1個月
戒除 1 個月1年
戒除 1 年1天
戒除 1 天20分鐘
戒除 20 分鐘3個月
戒除 3 個月買一次，全部都是你的。
Calmquit 是在 App Store 或 Google Play 的一次性購買。每一堂課、每個工具和諾亞都包含在內。
沒有訂閱
只買一次。沒有任何自動續訂，也沒有需要取消的東西。
App 內沒有額外購買
每一堂課、每個工具和諾亞都包含在內。
沒有廣告
你和戒除之間，沒有任何干擾。
你的資料仍屬於你
絕不販售，也不用於廣告。隨時都能刪除。
常見問題
我必須馬上戒嗎？
不用。你在閱讀期間照常就好，到你選的戒除日再戒。如果你已經戒了，所有課程會立刻全部開啟。
對電子菸和尼古丁袋也有用嗎？
有。Calmquit 適用於香菸、電子菸和尼古丁袋，一種或多種都可以。
這是訂閱制嗎？
不是。你在 App Store 或 Google Play 買一次，所有內容都包含在內：沒有訂閱、沒有 App 內額外購買，也沒有廣告。
諾亞是誰？
諾亞是 Calmquit 裡的 AI 教練，了解你的計畫和課程。諾亞不是醫師：有醫療方面的問題，請諮詢醫師。
如果失誤了怎麼辦？
輕點幾下就能記錄，然後繼續前進。有一堂關於失誤的課，會帶你看接下來該怎麼做，而戒除日也依然由你重新決定。
有我的語言嗎？
Calmquit 提供 32 種語言，從阿拉伯文到越南文，課程和諾亞也一樣。
