Payapang pagtigil.
Habambuhay.
Isang maikling kurso muna, para mawala ang hila ng nikotina. Pagkatapos, ang araw ng pagtigil kapag pakiramdam mo handa ka na. Para sa sigarilyo, vape at nicotine pouch.
Matuto muna. Tapos tumigil.
Hindi ka titigil sa unang araw. Magbabasa ka ng ilang minuto kada araw, tapos titigil ka sa araw na pinili mo, handa na.
- Saan nanggagaling ang mga paniniwala5 min13Stress at kalmado5 min14Focus1
46 na maikling aralin
Ilang minuto kada araw tungkol sa kung bakit may hila ang nikotina, at kung bakit hindi tumatayo ang mga dahilang ibinigay sa iyo.
- Piliin ang araw ng pagtigil moMar, Okt 20Mar, Okt 27Mar, Nob 3Ipapaalala namin ito sa iyo sa gabi bago nito.2
Araw ng pagtigil na ikaw ang pipili
Piliin ito kapag handa ka na, at ilipat anumang oras bago ito dumating.
- Lumipas na3
Mga tool para sa pagkatapos
Isang kalmadong minuto para sa craving, si Noa na makakausap, at bawat araw na malaya, binibilang.
Baguhin muna ang tingin mo
46 na maikling aralin sa 6 na bahagi ang bumubuwag sa hila ng nikotina, ilang minuto kada araw. Bubukas ang bawat isa kapag nabasa mo na ang nauna.
- 1Magsimula rito
- 2Paano gumagana ang nikotina
- 3Ang mga dahilang ibinigay sa iyo
- 4Kung bakit naging mahirap tumigil dati
- 5Paghahanda
- 6Pagkatapos mong tumigil
Ikaw ang pipili ng araw ng pagtigil
Magbasa sa sarili mong bilis, at dumating sa araw mo na handa nang tumigil. Sasabihin ng Calmquit kung ilang aralin kada araw ang aabot sa iyo roon.
- Palitan ang araw anumang oras bago ito dumating
- May paalala sa gabi bago nito
- Tumigil ka na ba? Sabay-sabay na bubukas ang lahat ng aralin
Hayaang lumipas ang craving
Isang tap para sa kalmadong minuto: huminga, alalahanin kung bakit, at hayaang humupa. Hindi mo kailangang labanan.
- Huminga papasok nang 4 na segundo, palabas nang 6
- Ang sarili mong mga dahilan, isa-isa
- Nag-slip? I-log ito at magpatuloy
Samahan mo lang ito. Hindi mo kailangang labanan, hayaan mo lang itong lumipas.
Bilang ang bawat araw na malaya
Oras na walang nikotina, perang naipon at bawat craving na nalampasan mo. At ang mga nagbago sa katawan mo, bawat isa may sanggunian.
- Bumababa ang tibok ng puso at presyon ng dugoPagkalipas ng 20 minutoSanggunian: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Normal na ulit ang carbon monoxidePagkalipas ng 12 orasSanggunian: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Bumubuti ang panlasa at pang-amoyPagkalipas ng 2 arawSanggunian: NHS Better Health: Quit smoking
- Mas madali nang humingaPagkalipas ng 3 arawSanggunian: NHS Better Health: Quit smoking
- Humuhupa ang withdrawalPagkalipas ng 4 na linggo
Para sa maraming tao, humuhupa ang mga sintomas ng withdrawal at nawawala pagkalipas ng mga dalawa hanggang apat na linggo. 14 na araw pa.
Sanggunian: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
Pag-usapan kasama si Noa
Isang AI coach na alam ang plano mo at ang mga aralin, kasama mo sa mahihirap na sandali. Isulat kung ano ang nangyayari, sa sarili mong wika.
Si Noa ay isang AI, hindi doktor. Kapag emergency, tawagan ang lokal na emergency number.
Dalawang linggo na, at totoong hamon ito. Normal lang na kabahan: matagal nang magkadikit ang party at paninigarilyo.
Ilang bagay na nakakatulong: magpasya ka na ngayon na pupunta ka bilang taong hindi naninigarilyo, hindi bilang taong nagpipigil. Humawak ng inumin, at kapag dumating ang craving, pansinin ito, huminga, at hayaan itong umakyat at humupa.
Gusto mo bang tingnan ang "Inuman at gimik sa gabi" sa Matuto bago ka umalis?
Bawat milestone, ipinagdiriwang
Mula 20 minuto hanggang isang taon, bawat hakbang may sariling sandali.
Isang bayad lang. Sa iyo na ang lahat.
Ang Calmquit ay isang beses na pagbili sa App Store o Google Play. Kasama ang bawat aralin, bawat tool at si Noa.
Walang subscription
Isang pagbili. Walang nagre-renew, walang kailangang i-cancel.
Walang bibilhin sa loob
Kasama ang bawat aralin, bawat tool at si Noa.
Walang ad
Walang humaharang sa pagitan mo at ng pagtigil mo.
Sa iyo ang data mo
Hindi ito ibinebenta o ginagamit sa ad. I-delete ito anumang oras.
Mga tanong
Kailangan ko bang tumigil agad?
Gumagana ba ito para sa vape at pouch?
Subscription ba ito?
Sino si Noa?
Paano kung mag-slip ako?
Nasa wika ko ba ito?
Nagsisimula ang pagtigil mo sa isang aralin.
Sa iPhone at Android, sa 32 na wika.
