Berhenti tenang.
Selama-lamanya.
Kursus ringkas dahulu, supaya nikotin hilang tarikannya. Kemudian hari berhenti apabila anda rasa bersedia. Untuk rokok, vape dan uncang nikotin.
Belajar dahulu. Kemudian berhenti.
Anda tidak berhenti pada hari pertama. Anda membaca beberapa minit sehari, kemudian berhenti pada hari pilihan anda, dalam keadaan bersedia.
- Dari mana datangnya kepercayaan itu5 min13Tekanan dan ketenangan5 min14Tumpuan1
46 pelajaran ringkas
Beberapa minit sehari tentang cara nikotin berfungsi, dan mengapa alasan yang diberikan kepada anda tidak bertahan.
- Pilih hari berhenti andaSel, 20 OktSel, 27 OktSel, 3 NovKami akan mengingatkan anda pada malam sebelumnya.2
Hari berhenti pilihan anda
Pilih apabila anda sudah bersedia, dan alihkan bila-bila masa sebelum harinya tiba.
- Sudah berlalu3
Perkakas untuk selepasnya
Seminit yang tenang untuk gian, Noa untuk diajak bercakap, dan setiap hari bebas, dikira.
Ubah cara anda melihatnya dahulu
46 pelajaran ringkas dalam 6 bahagian meleraikan tarikan nikotin, beberapa minit sehari. Setiap satu dibuka apabila anda sudah membaca yang sebelumnya.
- 1Mula di sini
- 2Cara nikotin berfungsi
- 3Alasan yang diberikan kepada anda
- 4Mengapa berhenti terasa sukar sebelum ini
- 5Bersedia
- 6Selepas anda berhenti
Hari berhenti pilihan anda
Baca ikut rentak anda, dan tiba pada hari anda bersedia untuk berhenti. Calmquit memberitahu anda berapa pelajaran sehari yang membawa anda ke sana.
- Tukar hari itu bila-bila masa sebelum tibanya
- Peringatan pada malam sebelumnya
- Sudah berhenti? Semua pelajaran dibuka serta-merta
Biarkan keinginan berlalu
Satu ketikan membuka seminit yang tenang: bernafas, ingat sebabnya, dan biarkan gian itu pudar. Anda tidak perlu melawannya.
- Tarik nafas 4 saat, hembus 6 saat
- Sebab anda sendiri, satu demi satu
- Tergelincir? Catat dan teruskan
Bertahan sebentar. Anda tidak perlu melawannya, biarkan sahaja ia berlalu.
Setiap hari bebas, dikira
Masa bebas nikotin, wang yang disimpan dan setiap gian yang anda biarkan berlalu. Serta apa yang telah berubah pada badan anda, setiap satu dengan sumbernya.
- Kadar denyutan jantung dan tekanan darah menurunSelepas 20 minitSumber: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Karbon monoksida kembali normalSelepas 12 jamSumber: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Deria rasa dan bau bertambah baikSelepas 2 hariSumber: NHS Better Health: Quit smoking
- Bernafas terasa lebih mudahSelepas 3 hariSumber: NHS Better Health: Quit smoking
- Gejala tarikan berkuranganSelepas 4 minggu
Bagi ramai orang, gejala tarikan berkurangan dan hilang selepas kira-kira dua hingga empat minggu. Lagi 14 hari.
Sumber: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
Bincangkannya dengan Noa
Jurulatih AI yang tahu pelan dan pelajaran anda, ada pada saat-saat sukar. Tulis apa yang sedang berlaku, dalam bahasa anda sendiri.
Noa ialah AI, bukan doktor. Dalam kecemasan, hubungi nombor kecemasan tempatan anda.
Dua minggu sudah, dan ini cabaran sebenar. Gementar itu wajar: bertahun-tahun, parti memang berkait dengan merokok.
Beberapa perkara yang membantu: putuskan sekarang bahawa anda pergi sebagai orang yang tidak merokok, bukan orang yang sedang menahan diri. Pegang minuman di tangan, dan apabila keinginan datang, sedari, bernafas, dan biarkan ia naik lalu pudar.
Mahu lihat "Minuman dan malam di luar" dalam Belajar sebelum pergi?
Setiap pencapaian diraikan
Dari 20 minit hingga setahun bebas nikotin, setiap langkah ada detiknya.
Bayar sekali. Semuanya milik anda.
Calmquit ialah satu pembelian di App Store atau Google Play. Semua pelajaran, semua alat dan Noa disertakan.
Tiada langganan
Satu pembelian. Tiada apa yang diperbaharui, tiada apa yang perlu dibatalkan.
Tiada apa untuk dibeli di dalam
Semua pelajaran, semua alat dan Noa disertakan.
Tiada iklan
Tiada apa antara anda dengan usaha anda untuk berhenti.
Data anda kekal milik anda
Tidak pernah dijual atau digunakan untuk iklan. Padamkannya bila-bila masa.
Soalan
Perlukah saya berhenti serta-merta?
Adakah ia berkesan untuk vape dan uncang?
Adakah ia langganan?
Siapakah Noa?
Bagaimana jika saya tergelincir?
Adakah ia dalam bahasa saya?
Berhenti anda bermula dengan satu pelajaran.
Di iPhone dan Android, dalam 32 bahasa.
