Ruhig aufhören.
Für immer.
Erst ein kurzer Kurs, damit das Nikotin seinen Sog verliert. Dann ein Ausstiegstag, für den du dich bereit fühlst. Für Zigaretten, Vapes und Nikotinbeutel.
Erst lernen. Dann aufhören.
Du hörst nicht am ersten Tag auf. Du liest täglich ein paar Minuten und hörst dann an einem Tag auf, den du selbst wählst, bereit dafür.
- Woher die Überzeugungen kommen5 Min.13Stress und Ruhe5 Min.14Konzentration1
46 kurze Lektionen
Täglich ein paar Minuten dazu, warum Nikotin so zieht und warum die Gründe, die man dir genannt hat, nicht halten.
- Wähle deinen AusstiegstagDi., 20. Okt.Di., 27. Okt.Di., 3. Nov.Wir erinnern dich am Abend vorher.2
Ein Ausstiegstag, den du wählst
Such ihn aus, wenn du bereit bist, und verschieb ihn jederzeit, bevor er da ist.
- Es ist vorbei3
Werkzeuge für die Zeit danach
Eine ruhige Minute für Verlangen, Noa zum Reden und jeder freie Tag, mitgezählt.
Erst den Blick verändern
46 kurze Lektionen in 6 Teilen lösen den Griff des Nikotins, ein paar Minuten am Tag. Jede öffnet sich, sobald du die vorherige gelesen hast.
- 1Hier beginnen
- 2Wie Nikotin wirkt
- 3Die Gründe, die man dir gegeben hat
- 4Warum Aufhören bisher schwer war
- 5Bereit werden
- 6Nachdem du aufgehört hast
Dein Ausstiegstag, selbst gewählt
Lies in deinem Tempo, und an deinem Tag bist du bereit aufzuhören. Calmquit sagt dir, wie viele Lektionen pro Tag dich dorthin bringen.
- Ändere den Tag jederzeit, bevor er da ist
- Eine Erinnerung am Abend davor
- Schon aufgehört? Alle Lektionen öffnen sich sofort
Lass das Verlangen vorbeiziehen
Ein Tippen öffnet eine ruhige Minute: atmen, an dein Warum denken, loslassen. Du musst nicht dagegen ankämpfen.
- 4 Sekunden einatmen, 6 ausatmen
- Deine eigenen Gründe, einer nach dem anderen
- Ausgerutscht? Trag es ein und mach weiter
Bleib dabei. Du musst nicht dagegen ankämpfen, lass es einfach vorüberziehen.
Jeder freie Tag zählt
Zeit ohne Nikotin, gespartes Geld und jedes überstandene Verlangen. Und was sich in deinem Körper verändert hat, jeweils mit Quelle.
- Puls und Blutdruck sinken20 Minuten nach dem AufhörenQuelle: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Kohlenmonoxid wieder normal12 Stunden nach dem AufhörenQuelle: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Geschmack und Geruch werden besser2 Tage nach dem AufhörenQuelle: NHS Better Health: Quit smoking
- Das Atmen fällt leichter3 Tage nach dem AufhörenQuelle: NHS Better Health: Quit smoking
- Der Entzug klingt ab4 Wochen nach dem Aufhören
Bei vielen Menschen klingen die Entzugserscheinungen ab und sind nach etwa zwei bis vier Wochen verschwunden. Noch 14 Tage.
Quelle: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
Sprich mit Noa darüber
Ein KI-Coach, der deinen Plan und die Lektionen kennt und für die schweren Momente da ist. Schreib, was los ist, in deiner eigenen Sprache.
Noa ist eine KI, keine Ärztin und kein Arzt. Im Notfall ruf die örtliche Notrufnummer an.
Zwei Wochen geschafft, und jetzt das. Verständlich, dass du nervös bist: Partys gehörten jahrelang zum Rauchen dazu.
Was hilft: Entscheide jetzt, dass du als jemand hingehst, der nicht raucht, nicht als jemand, der sich zusammenreißt. Halt ein Getränk in der Hand, und wenn Verlangen kommt, nimm es wahr, atme und lass es kommen und wieder abklingen.
Magst du dir vorher noch „Trinken und Ausgehen“ unter Lernen ansehen?
Jeder Meilenstein wird gefeiert
Von 20 Minuten bis zu einem Jahr ohne Nikotin: Jeder Schritt bekommt seinen Moment.
Einmal zahlen. Alles gehört dir.
Calmquit ist ein einmaliger Kauf im App Store oder bei Google Play. Jede Lektion, jedes Werkzeug und Noa sind dabei.
Kein Abo
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Nichts zwischen dir und deinem Ausstieg.
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