Szokj le nyugodtan.
Végleg.
Először egy rövid kurzus, hogy a nikotin elveszítse a vonzását. Aztán egy leszokási nap, amikor már késznek érzed magad. Cigarettához, e-cigarettához és nikotinpárnához.
Előbb tanulj. Aztán hagyd abba.
Nem az első napon hagyod abba. Napi pár percet olvasol, aztán egy általad választott napon hagyod abba, felkészülten.
- Honnan jönnek a hiedelmek5 perc13Stressz és nyugalom5 perc14Összpontosítás1
46 rövid lecke
Napi pár perc arról, hogyan hat a nikotin, és miért nem állják meg a helyüket az indokok, amiket hallottál.
- Válaszd ki a leszokásod napjátokt. 20., Kokt. 27., Knov. 3., KElőző este emlékeztetünk.2
A leszokásod napját te választod
Akkor válaszd ki, amikor készen állsz, és tedd át, amikorra csak akarod, mielőtt eljön.
- Elmúlt3
Eszköztár utána
Egy nyugodt perc a sóvárgásra, Noa, akivel beszélgethetsz, és minden szabad nap, megszámolva.
Először lásd másképp
46 rövid lecke 6 részben bontja le a nikotin vonzását, napi pár percben. Mindegyik akkor nyílik meg, ha elolvastad az előzőt.
- 1Kezdd itt
- 2Hogyan hat a nikotin
- 3Az indokok, amiket hallottál
- 4Miért volt eddig nehéz abbahagyni
- 5Felkészülés
- 6Miután abbahagytad
A leszokásod napját te választod
Olvass a saját tempódban, és érkezz meg a napodhoz felkészülten. A Calmquit megmondja, napi hány lecke visz el odáig.
- A napot bármikor megváltoztathatod, mielőtt eljön
- Emlékeztető az előző este
- Már abbahagytad? Minden lecke egyszerre megnyílik
Hagyd, hogy a sóvárgás elmúljon
Egy érintés, és jön egy nyugodt perc: lélegezz, idézd fel, miért, és engedd, hogy elmúljon. Nem kell küzdened ellene.
- Belégzés 4 másodpercig, kilégzés 6 másodpercig
- A saját indokaid, egyenként
- Botlottál? Jegyezd fel, és menj tovább
Maradj vele. Nem kell harcolnod ellene, csak hagyd elmúlni.
Minden szabad nap számít
Nikotinmentes idő, megspórolt pénz és minden elmúlt késztetés. És ami megváltozott a testedben, mindegyik a forrásával.
- Csökken a pulzus és a vérnyomás20 perc elteltévelForrás: WHO: Health benefits of smoking cessation
- A szén-monoxid-szint normalizálódik12 óra elteltévelForrás: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Javul az ízlelés és a szaglás2 nap elteltévelForrás: NHS Better Health: Quit smoking
- Könnyebben veszed a levegőt3 nap elteltévelForrás: NHS Better Health: Quit smoking
- Az elvonási tünetek enyhülnek4 hét elteltével
Sokaknál az elvonási tünetek nagyjából két-négy hét alatt enyhülnek, majd elmúlnak. Még 14 nap.
Forrás: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
Beszéld meg Noával
AI-coach, aki ismeri a terved és a leckéket, és ott van a nehéz pillanatokban. Írd le, mi történik, a saját nyelveden.
Noa AI, nem orvos. Vészhelyzetben hívd a helyi segélyhívó számot.
Két hét után ez igazi próba. Érthető, hogy izgulsz: a buli évekig együtt járt a dohányzással.
Ami segít: dönts már most úgy, hogy nemdohányzóként mész oda, nem olyanként, aki küzd ellene. Legyen egy ital a kezedben, és ha jön a sóvárgás, vedd észre, lélegezz, és hagyd, hogy felerősödjön, majd elmúljon.
Átnézed indulás előtt ezt a leckét a Tanulásban: „Italok és esti kimozdulások”?
Minden mérföldkő ünnep
20 perctől egy évig nikotin nélkül, minden lépésnek megvan a maga pillanata.
Egyszer fizetsz. Minden a tiéd.
A Calmquit egyetlen vásárlás az App Store-ban vagy a Google Playen. Minden lecke, minden eszköz és Noa benne van.
Nincs előfizetés
Egyetlen vásárlás. Semmi nem újul meg, nincs mit lemondani.
Nincs mit venni az appon belül
Minden lecke, minden eszköz és Noa benne van.
Nincs hirdetés
Semmi nem áll közted és a leszokásod között.
Az adataid a tieid maradnak
Soha nem adjuk el, és nem használjuk hirdetésekhez. Bármikor törölheted.
