सुकून से छोड़ें।
हमेशा के लिए।
पहले एक छोटा कोर्स, ताकि निकोटीन का खिंचाव खत्म हो जाए। फिर छोड़ने का एक ऐसा दिन, जिसके लिए आप खुद को तैयार महसूस करें। सिगरेट, वेप और निकोटीन पाउच के लिए।
पहले सीखें। फिर छोड़ें।
आप पहले ही दिन नहीं छोड़ते। रोज़ कुछ मिनट पढ़ते हैं, फिर अपने चुने हुए दिन पर छोड़ते हैं, पूरी तरह तैयार होकर।
- ये धारणाएं कहां से आती हैं5 मिनट13तनाव और सुकून5 मिनट14एकाग्रता1
46 छोटे पाठ
रोज़ कुछ मिनट: निकोटीन कैसे खींचता है, और आपको बताई गई वजहें क्यों टिकती नहीं।
- अपना छोड़ने का दिन चुनेंमंगल, 20 अक्टू॰मंगल, 27 अक्टू॰मंगल, 3 नव॰हम एक दिन पहले शाम को आपको याद दिलाएंगे।2
छोड़ने का दिन, आपकी पसंद का
तैयार महसूस करें तब चुनें, और उसके आने से पहले जब चाहें बदल लें।
- गुज़र गई3
बाद के लिए टूलकिट
तलब के लिए एक शांत मिनट, बात करने के लिए नोआ, और हर आज़ाद दिन, गिना हुआ।
पहले अपना नज़रिया बदलें
6 भागों में बंटे 46 छोटे पाठ निकोटीन की पकड़ ढीली करते हैं, रोज़ बस कुछ मिनट। हर पाठ तब खुलता है जब आप उससे पहले वाला पढ़ लेते हैं।
- 1यहां से शुरू करें
- 2निकोटीन कैसे काम करता है
- 3आपको बताई गई वजहें
- 4पहले छोड़ना मुश्किल क्यों लगा
- 5तैयारी
- 6छोड़ने के बाद
छोड़ने का दिन, आपकी पसंद का
अपनी रफ़्तार से पढ़ें और छोड़ने को तैयार होकर अपने दिन तक पहुंचें। Calmquit बताता है कि वहां पहुंचने के लिए रोज़ कितने पाठ काफ़ी हैं।
- दिन आने से पहले उसे कभी भी बदलें
- एक शाम पहले रिमाइंडर
- पहले ही छोड़ चुके हैं? सारे पाठ एक साथ खुल जाते हैं
तलब को गुज़र जाने दें
एक टैप से एक शांत मिनट खुलता है: सांस लें, वजह याद करें और तलब को ढलने दें। आपको उससे लड़ना नहीं है।
- 4 सेकंड सांस अंदर, 6 सेकंड बाहर
- आपकी अपनी वजहें, एक-एक करके
- चूक हो गई? दर्ज करें और आगे बढ़ें
इस एहसास के साथ रहें। इससे लड़ना ज़रूरी नहीं, बस इसे गुज़र जाने दें।
हर आज़ाद दिन गिना जाता है
निकोटीन के बिना बीता समय, बचे पैसे और हर गुज़र गई तलब। और आपके शरीर में क्या बदला, हर बदलाव अपने स्रोत के साथ।
- दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर कम होते हैं20 मिनट बादस्रोत: WHO: Health benefits of smoking cessation
- कार्बन मोनोऑक्साइड सामान्य हो जाता है12 घंटे बादस्रोत: WHO: Health benefits of smoking cessation
- स्वाद और सूंघने की क्षमता बेहतर होती है2 दिन बादस्रोत: NHS Better Health: Quit smoking
- सांस लेना आसान लगता है3 दिन बादस्रोत: NHS Better Health: Quit smoking
- विदड्रॉल कम होता है4 सप्ताह बाद
कई लोगों में विदड्रॉल के लक्षण लगभग दो से चार हफ़्तों में कम होकर खत्म हो जाते हैं। 14 दिन बाकी।
स्रोत: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
नोआ से खुलकर बात करें
एक AI कोच जो आपका प्लान और पाठ जानती है, मुश्किल पलों में साथ। जो हो रहा है, अपनी भाषा में लिखें।
नोआ एक AI है, डॉक्टर नहीं। इमरजेंसी में अपने इलाके का इमरजेंसी नंबर मिलाएं।
दो हफ़्ते हो गए, यह सच में बड़ा मौका है। घबराहट समझ में आती है: सालों से पार्टियां सिगरेट से जुड़ी रही हैं।
कुछ बातें मदद करती हैं: अभी तय कर लें कि आप नॉन-स्मोकर की तरह जा रहे हैं, खुद को रोकते किसी इंसान की तरह नहीं। हाथ में कोई ड्रिंक रखें, और जब तलब आए, उसे पहचानें, सांस लें और उसे उठकर ढल जाने दें।
जाने से पहले सीखें में "शराब और पार्टी वाली रातें" देखना चाहेंगे?
हर पड़ाव का जश्न
निकोटीन-मुक्त 20 मिनट से एक साल तक, हर कदम का अपना पल।
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कोई विज्ञापन नहीं
आपके और आपके छोड़ने के बीच कुछ नहीं।
आपका डेटा आपका रहता है
न कभी बेचा जाता है, न विज्ञापनों में इस्तेमाल होता है। जब चाहें डिलीट करें।
