শান্তভাবে ছাড়ুন।
চিরতরে।
আগে একটি ছোট কোর্স, যাতে নিকোটিনের আকর্ষণ কমে যায়। তারপর এমন একটি ছাড়ার দিন, যার জন্য আপনি প্রস্তুত বোধ করেন। সিগারেট, ভেপ আর নিকোটিন পাউচের জন্য।
আগে শিখুন। তারপর ছাড়ুন।
প্রথম দিনেই ছাড়তে হবে না। রোজ কয়েক মিনিট পড়বেন, তারপর নিজের বেছে নেওয়া দিনে ছাড়বেন, প্রস্তুত হয়ে।
- বিশ্বাসগুলো কোথা থেকে আসে৫ মিনিট১৩মানসিক চাপ আর প্রশান্তি৫ মিনিট১৪মনোযোগ১
৪৬টি ছোট পাঠ
রোজ কয়েক মিনিটে জানুন নিকোটিন কেন টানে, আর আপনাকে যে কারণগুলো বলা হয়েছিল সেগুলো কেন টেকে না।
- আপনার ছাড়ার দিন বেছে নিনমঙ্গল ২০ অক্টোমঙ্গল ২৭ অক্টোমঙ্গল ৩ নভেআগের দিন সন্ধ্যায় আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দেব।২
আপনার বেছে নেওয়া ছাড়ার দিন
প্রস্তুত হলে বেছে নিন, আর দিনটি আসার আগে যেকোনো সময় সরিয়ে নিন।
- চলে গেছে৩
ছাড়ার পরের জন্য টুল
নেশার টানের জন্য শান্ত এক মিনিট, কথা বলার জন্য নোয়া, আর প্রতিটি মুক্ত দিন গুনে রাখা।
আগে বদলান দেখার চোখ
৬টি ভাগে ৪৬টি ছোট পাঠ নিকোটিনের টান আলগা করে, রোজ কয়েক মিনিটে। আগেরটি পড়া হলে তবেই পরেরটি খোলে।
- ১এখান থেকে শুরু
- ২নিকোটিন কীভাবে কাজ করে
- ৩আপনাকে যে কারণগুলো বলা হয়েছিল
- ৪আগে কেন ছাড়া কঠিন লেগেছিল
- ৫প্রস্তুতি
- ৬ছাড়ার পরে
ছাড়ার দিন, আপনার বাছাই
নিজের গতিতে পড়ুন, আর ছাড়তে প্রস্তুত হয়ে পৌঁছান আপনার দিনে। দিনে কয়টি পাঠ পড়লে সেখানে পৌঁছানো যায়, Calmquit তা বলে দেয়।
- দিনটি আসার আগে যেকোনো সময় বদলান
- আগের সন্ধ্যায় মনে করিয়ে দেওয়া
- আগেই ছেড়ে দিয়েছেন? সব পাঠ একসঙ্গে খুলে যায়
নেশার টানকে পার হতে দিন
এক ট্যাপে শান্ত এক মিনিট: শ্বাস নিন, কারণটা মনে করুন, আর টান মিলিয়ে যেতে দিন। লড়াই করতে হবে না।
- 4 সেকেন্ড শ্বাস নিন, 6 সেকেন্ডে ছাড়ুন
- আপনার নিজের কারণ, একটি একটি করে
- হোঁচট খেয়েছেন? লিখে রাখুন, আর এগিয়ে চলুন
এর সঙ্গে থাকুন। লড়াই করতে হবে না, শুধু টানটা পার হতে দিন।
প্রতিটি মুক্ত দিন, গুনে রাখা
নিকোটিনমুক্ত সময়, বাঁচানো টাকা আর পার হতে দেওয়া প্রতিটি টান। আর শরীরে কী বদলেছে, প্রতিটির সঙ্গে তার উৎস।
- হৃৎস্পন্দন ও রক্তচাপ কমে২০ মিনিট পরেসূত্র: WHO: Health benefits of smoking cessation
- কার্বন মনোক্সাইড স্বাভাবিক হয়১২ ঘণ্টা পরেসূত্র: WHO: Health benefits of smoking cessation
- স্বাদ আর গন্ধের অনুভূতি ভালো হয়২ দিন পরেসূত্র: NHS Better Health: Quit smoking
- শ্বাস নেওয়া সহজ লাগে৩ দিন পরেসূত্র: NHS Better Health: Quit smoking
- ছাড়ার উপসর্গ কমে আসে৪ সপ্তাহ পরে
অনেকের ক্ষেত্রে ছাড়ার উপসর্গ প্রায় দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে কমে গিয়ে চলে যায়। আর ১৪ দিন বাকি।
সূত্র: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
নোয়ার সঙ্গে মন খুলে কথা বলুন
একজন AI কোচ যে আপনার পরিকল্পনা আর পাঠগুলো জানে, কঠিন মুহূর্তে পাশে থাকে। কী হচ্ছে লিখুন, নিজের ভাষায়।
নোয়া একটি AI, ডাক্তার নয়। জরুরি অবস্থায় আপনার এলাকার জরুরি নম্বরে কল করুন।
দুই সপ্তাহ হলো, এটা সত্যিই বড় ব্যাপার। নার্ভাস লাগাটা স্বাভাবিক: বছরের পর বছর পার্টি আর সিগারেট একসঙ্গে চলেছে।
কয়েকটা জিনিস কাজে দেয়: এখনই ঠিক করে নিন যে আপনি যাচ্ছেন একজন অধূমপায়ী হিসেবে, নিজেকে আটকে রাখা কেউ হিসেবে নয়। হাতে একটা পানীয় রাখুন, আর টান এলে খেয়াল করুন, শ্বাস নিন, তাকে উঠতে আর মিলিয়ে যেতে দিন।
যাওয়ার আগে শিখুন-এ "অ্যালকোহল আর রাতের আড্ডা" দেখে নেবেন?
প্রতিটি মাইলফলক উদযাপিত
20 মিনিট থেকে এক বছর নিকোটিনমুক্ত, প্রতিটি ধাপের নিজের মুহূর্ত।
একবারই কিনুন। সবটাই আপনার।
Calmquit App Store বা Google Play থেকে একবারের কেনা। প্রতিটি পাঠ, প্রতিটি টুল আর নোয়া সবই এর মধ্যে আছে।
কোনো সাবস্ক্রিপশন নেই
একবারের কেনা। কিছুই নবায়ন হয় না, বাতিলও করতে হয় না।
ভেতরে কিছু কিনতে হয় না
প্রতিটি পাঠ, প্রতিটি টুল আর নোয়া সবই আছে।
কোনো বিজ্ঞাপন নেই
আপনার আর আপনার ছাড়ার যাত্রার মাঝে কিছুই নেই।
আপনার ডেটা আপনারই থাকে
কখনো বিক্রি করা হয় না, বিজ্ঞাপনেও ব্যবহার হয় না। যেকোনো সময় মুছে ফেলুন।
প্রশ্ন
এখনই কি ছাড়তে হবে?
ভেপ আর পাউচের জন্যও কি কাজ করে?
এটা কি সাবস্ক্রিপশন?
নোয়া কে?
হোঁচট খেলে কী হবে?
এটা কি আমার ভাষায় আছে?
আপনার ছাড়ার যাত্রা শুরু হয় একটি পাঠ দিয়ে।
iPhone আর Android-এ, ৩২টি ভাষায়।
