Sluta lugnt.
För gott.
Först en kort kurs, så att nikotinet tappar sitt grepp. Sedan en stoppdag du känner dig redo för. För cigaretter, vejp och nikotinpåsar.
Lär dig först. Sluta sedan.
Du slutar inte första dagen. Du läser några minuter om dagen och slutar sedan på en dag du väljer, redo för den.
- Var föreställningarna kommer ifrån5 min13Stress och lugn5 min14Fokus1
46 korta lektioner
Några minuter om dagen om varför nikotinet drar, och varför skälen du fått höra inte håller.
- Välj din stoppdagtis 20 okt.tis 27 okt.tis 3 nov.Vi påminner dig kvällen innan.2
En stoppdag du väljer
Välj den när du är redo och flytta den när som helst innan den kommer.
- Det gick över3
Verktyg för efteråt
En lugn minut för sug, Noa att prata med och varje fri dag, räknad.
Ändra först hur du ser på det
46 korta lektioner i 6 delar plockar isär nikotinets grepp, några minuter om dagen. Varje lektion öppnas när du har läst den före.
- 1Börja här
- 2Så fungerar nikotin
- 3Skälen du har fått höra
- 4Varför det var svårt att sluta förut
- 5Gör dig redo
- 6När du har slutat
En stoppdag som du väljer
Läs i din egen takt och kom fram till din dag redo att sluta. Calmquit visar hur många lektioner om dagen som tar dig dit.
- Ändra dagen när som helst innan den kommer
- En påminnelse kvällen innan
- Redan slutat? Alla lektioner öppnas på en gång
Låt suget gå över
Ett tryck öppnar en lugn minut: andas, minns varför och låt suget klinga av. Du behöver inte kämpa emot.
- Andas in i 4 sekunder, ut i 6
- Dina egna skäl, ett i taget
- Tog du ett snedsteg? Logga det och gå vidare
Stanna kvar i det. Du behöver inte kämpa emot, låt det bara passera.
Varje fri dag räknas
Tid utan nikotin, sparade pengar och varje sug du låtit gå över. Och vad som har förändrats i kroppen, allt med sin källa.
- Puls och blodtryck sjunkerEfter 20 minuterKälla: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Kolmonoxiden tillbaka på normal nivåEfter 12 timmarKälla: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Smak och lukt blir bättreEfter 2 dygnKälla: NHS Better Health: Quit smoking
- Det blir lättare att andasEfter 3 dygnKälla: NHS Better Health: Quit smoking
- Abstinensen klingar avEfter 4 veckor
För många klingar abstinensen av och är borta efter ungefär två till fyra veckor. 14 dygn kvar.
Källa: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
Prata igenom det med Noa
En AI-coach som kan din plan och lektionerna och finns där i de svåra stunderna. Skriv vad som händer, på ditt eget språk.
Noa är en AI, inte en läkare. Ring ditt lokala nödnummer vid en nödsituation.
Två veckor in, det här är på riktigt. Att vara nervös är begripligt: fester har hängt ihop med rökning i åratal.
Några saker som hjälper: bestäm redan nu att du går dit som icke-rökare, inte som någon som håller emot. Ha en drink i handen, och när suget kommer, lägg märke till det, andas och låt det stiga och klinga av.
Vill du titta på ”Drinkar och utekvällar” under Lär dig innan du går?
Varje milstolpe firas
Från 20 minuter till ett helt år fri, varje steg får sitt ögonblick.
Betala en gång. Allt är ditt.
Calmquit är ett enda köp i App Store eller Google Play. Varje lektion, varje verktyg och Noa ingår.
Ingen prenumeration
Ett köp. Inget förnyas, inget att avsluta.
Inget att köpa i appen
Varje lektion, varje verktyg och Noa ingår.
Inga annonser
Inget kommer emellan dig och ditt beslut att sluta.
Din data förblir din
Säljs aldrig och används inte för annonser. Radera den när du vill.
