차분하게 끊고
영원히 자유롭게
먼저 짧은 코스로 니코틴이 끌어당기는 힘을 약하게 만들어요. 그다음, 준비됐다고 느낄 때 끊는 날을 맞아요. 담배, 전자담배, 니코틴 파우치 모두를 위해서요.
먼저 배우고, 그다음 끊어요.
첫날부터 끊지 않아도 돼요. 하루 몇 분씩 읽고, 내가 고른 날에 준비된 채로 끊어요.
- 그 믿음은 어디에서 왔을까5분13스트레스와 평온5분14집중1
짧은 레슨 46개
하루 몇 분, 니코틴은 어떻게 작용하는지, 그리고 그동안 들어 온 이유들이 왜 맞지 않는지 알아봐요.
- 끊는 날 고르기10월 20일 (화)10월 27일 (화)11월 3일 (화)전날 저녁에 알려 드릴게요.2
내가 고르는 끊는 날
준비됐다고 느낄 때 고르고, 그날이 오기 전에는 언제든 옮길 수 있어요.
- 지나갔어요3
끊은 뒤를 위한 도구함
욕구를 위한 차분한 1분, 이야기를 나눌 노아, 하나하나 세어 주는 자유로운 날들.
먼저 보는 눈을 바꿔요
짧은 레슨 46개가 6개 파트로 나뉘어 니코틴의 끌림을 풀어 줘요. 하루 몇 분이면 돼요. 각 레슨은 앞의 레슨을 읽으면 열려요.
- 1여기서 시작하세요
- 2니코틴은 어떻게 작용할까
- 3그동안 들어 온 이유들
- 4예전에 끊기가 힘들었던 이유
- 5준비하기
- 6끊은 뒤에
끊는 날은 내가 정해요
내 속도로 읽고, 끊을 준비가 된 채 그날을 맞아요. 하루에 레슨을 몇 개 읽으면 되는지 Calmquit이 알려 줘요.
- 그날이 오기 전에는 언제든 바꿀 수 있어요
- 전날 저녁 알림
- 이미 끊었나요? 모든 레슨이 한 번에 열려요
욕구가 지나가게 두세요
한 번 탭하면 차분한 1분이 열려요. 숨 쉬고, 이유를 떠올리고, 욕구가 잦아들게 두세요. 맞서 싸울 필요 없어요.
- 4초 들이쉬고, 6초 내쉬기
- 나만의 이유를 하나씩
- 실수했나요? 기록하고 계속 가요
그대로 머물러 보세요. 싸우지 않아도 돼요. 그냥 지나가게 두세요.
자유로운 하루, 하나하나 세어요
니코틴 없이 보낸 시간, 아낀 돈, 지나가게 둔 모든 욕구. 그리고 몸에 생긴 변화까지, 모두 출처와 함께요.
- 심박수와 혈압이 내려가요20분 후출처: WHO: Health benefits of smoking cessation
- 일산화탄소가 정상으로 돌아와요12시간 후출처: WHO: Health benefits of smoking cessation
- 미각과 후각이 좋아져요2일 후출처: NHS Better Health: Quit smoking
- 숨쉬기가 편해져요3일 후출처: NHS Better Health: Quit smoking
- 금단 증상이 줄어들어요4주 후
많은 사람에게 금단 증상은 점점 약해지다가 2~4주쯤 지나면 사라져요. 14일 남았어요.
출처: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
노아에게 털어놓아요
내 계획과 레슨을 아는 AI 코치가 힘든 순간에 곁에 있어요. 지금 어떤 일인지 내 언어로 적어 보세요.
노아는 AI이고 의사가 아니에요. 응급 상황에서는 지역 응급 번호로 전화하세요.
2주째라면 충분히 그럴 만해요. 긴장되는 게 당연해요. 몇 년 동안 파티와 담배는 늘 함께였으니까요.
도움이 되는 몇 가지: 참는 사람이 아니라 비흡연자로 간다고 지금 정해 두세요. 손에 음료를 들고 있고, 욕구가 오면 알아차리고, 숨을 쉬고, 올라왔다가 잦아들게 두세요.
가기 전에 배우기에서 “술자리와 밤 외출” 레슨을 볼까요?
모든 이정표를 함께 축하해요
20분부터 1년까지 니코틴 없이, 걸음마다 축하의 순간이 있어요.
한 번만 결제하세요. 모두 내 것이에요.
Calmquit은 App Store나 Google Play에서 한 번 구매하는 앱이에요. 모든 레슨, 모든 도구, 노아가 포함돼요.
구독 없음
구매는 한 번뿐. 갱신되는 것도, 해지할 것도 없어요.
앱 내 구매 없음
모든 레슨, 모든 도구, 노아가 포함돼요.
광고 없음
나와 끊는 길 사이에 아무것도 끼어들지 않아요.
내 데이터는 내 것
팔거나 광고에 쓰는 일은 없어요. 언제든 삭제할 수 있어요.
