להפסיק ברוגע.
לתמיד.
קודם קורס קצר, כדי שהניקוטין יאבד את המשיכה שלו. ואז יום גמילה שאתם מרגישים מוכנים אליו. לסיגריות, לווייפים ולשקיות ניקוטין.
קודם לומדים. ואז מפסיקים.
לא מפסיקים כבר ביום הראשון. קוראים כמה דקות ביום, ואז מפסיקים ביום שבחרתם, כשאתם מוכנים לכך.
- מאיפה מגיעות האמונות5 דק׳13לחץ ורוגע5 דק׳14ריכוז1
46 שיעורים קצרים
כמה דקות ביום על הסיבה שהניקוטין מושך, ולמה הסיבות שסיפרו לכם לא מחזיקות מים.
- בחירת יום הגמילהיום ג׳, 20 באוק׳יום ג׳, 27 באוק׳יום ג׳, 3 בנוב׳נזכיר לכם בערב שלפני.2
יום גמילה שאתם בוחרים
בוחרים אותו כשאתם מוכנים, ואפשר לשנות אותו בכל עת עד שהוא מגיע.
- זה עבר3
כלים לימים שאחרי
דקה רגועה לחשקים, נועה לדבר איתה, וכל יום נקי נספר.
קודם משנים את נקודת המבט
46 שיעורים קצרים ב-6 חלקים מפרקים את המשיכה לניקוטין, כמה דקות ביום. כל שיעור נפתח אחרי שקראתם את זה שלפניו.
- 1מתחילים כאן
- 2איך ניקוטין עובד
- 3הסיבות שסיפרו לכם
- 4למה היה קשה להפסיק בעבר
- 5מתכוננים
- 6אחרי שמפסיקים
יום הגמילה שאתם בוחרים
קוראים בקצב שלכם ומגיעים ליום שלכם מוכנים להפסיק. Calmquit אומרת לכם כמה שיעורים ביום יביאו אתכם לשם.
- אפשר לשנות את היום בכל עת עד שהוא מגיע
- תזכורת בערב שלפני
- כבר הפסקתם? כל השיעורים נפתחים בבת אחת
לתת לדחף לחלוף
נגיעה אחת פותחת דקה רגועה: לנשום, לזכור למה, ולתת לדחף לדעוך. לא צריך להילחם בו.
- שאיפה של 4 שניות, נשיפה של 6
- הסיבות שלכם, אחת בכל פעם
- מעדתם? תעדו והמשיכו הלאה
הישארו עם זה. לא צריך להילחם בזה, רק לתת לזה לעבור.
כל יום נקי נספר
זמן בלי ניקוטין, כסף שנשאר אצלכם וכל דחף שנתתם לו לחלוף. ומה שהשתנה בגוף שלכם, כשלכל שינוי יש מקור.
- הדופק ולחץ הדם יורדיםאחרי 20 דקותמקור: WHO: Health benefits of smoking cessation
- הפחמן החד-חמצני חוזר לרמה תקינהאחרי 12 שעותמקור: WHO: Health benefits of smoking cessation
- חוש הטעם והריח משתפריםאחרי יומייםמקור: NHS Better Health: Quit smoking
- קל יותר לנשוםאחרי 3 ימיםמקור: NHS Better Health: Quit smoking
- תסמיני הגמילה דועכיםאחרי 4 שבועות
אצל אנשים רבים, תחושות הגמילה נחלשות ונעלמות אחרי שבועיים עד ארבעה שבועות בערך. עוד 14 ימים.
מקור: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
לדבר על הכול עם נועה
מאמנת בינה מלאכותית שמכירה את התוכנית שלכם ואת השיעורים, כאן ברגעים הקשים. כתבו מה קורה, בשפה שלכם.
נועה היא בינה מלאכותית, לא רופאה. במקרה חירום, התקשרו למספר החירום המקומי.
עברו שבועיים, וזה רגע אמיתי. הלחץ מובן: שנים המסיבות היו קשורות לעישון.
כמה דברים שעוזרים: להחליט כבר עכשיו שהולכים כמי שלא מעשנים, לא כמי שמתאפקים. להחזיק משקה ביד, וכשדחף מגיע, לשים לב אליו, לנשום ולתת לו לעלות ולדעוך.
רוצה לעבור על "משקאות ויציאות בערב" בלמידה לפני היציאה?
כל אבן דרך נחגגת
מ-20 דקות ועד שנה נקייה, לכל צעד יש את הרגע שלו.
משלמים פעם אחת. הכול שלכם.
Calmquit היא רכישה חד-פעמית ב-App Store או ב-Google Play. כל שיעור, כל כלי ונועה כלולים בה.
בלי מנוי
רכישה אחת. שום דבר לא מתחדש, ואין מה לבטל.
אין מה לקנות בפנים
כל שיעור, כל כלי ונועה כלולים.
בלי פרסומות
שום דבר לא עומד בינכם לבין הגמילה.
הנתונים נשארים שלכם
לא נמכרים ולא משמשים לפרסום. אפשר למחוק אותם בכל עת.
