سکون سے چھوڑیں۔
ہمیشہ کے لیے۔
پہلے ایک مختصر کورس، تاکہ نکوٹین کی کشش ختم ہو جائے۔ پھر چھوڑنے کا ایک ایسا دن جس کے لیے آپ خود کو تیار محسوس کریں۔ سگریٹ، ویپ اور نکوٹین پاؤچز کے لیے۔
پہلے سیکھیں۔ پھر چھوڑیں۔
آپ پہلے ہی دن نہیں چھوڑتے۔ روزانہ چند منٹ پڑھتے ہیں، پھر اپنے چنے ہوئے دن پر چھوڑتے ہیں، پوری تیاری کے ساتھ۔
- یہ تصورات کہاں سے آتے ہیں5 منٹ13ذہنی دباؤ اور سکون5 منٹ14توجہ1
46 مختصر اسباق
روزانہ چند منٹ اس بارے میں کہ نکوٹین کیوں کھینچتی ہے، اور جو وجوہات آپ کو بتائی گئیں وہ کیوں نہیں ٹکتیں۔
- اپنا چھوڑنے کا دن چنیںمنگل، 20 اکتوبرمنگل، 27 اکتوبرمنگل، 3 نومبرہم ایک دن پہلے شام کو آپ کو یاد دلائیں گے۔2
چھوڑنے کا دن، آپ کا چنا ہوا
جب تیار ہوں تب چنیں، اور اس کے آنے سے پہلے کسی بھی وقت بدل لیں۔
- گزر گئی3
بعد کے لیے ٹولز
طلب کے لیے ایک پرسکون منٹ، بات کرنے کے لیے نوا، اور ہر آزاد دن، گنا ہوا۔
پہلے اپنا نظریہ بدلیں
6 حصوں میں 46 مختصر اسباق نکوٹین کی کشش توڑتے ہیں، روزانہ چند منٹ میں۔ ہر سبق پچھلا پڑھنے پر کھلتا ہے۔
- 1یہاں سے شروع کریں
- 2نکوٹین کیسے کام کرتی ہے
- 3وہ وجوہات جو آپ کو بتائی گئیں
- 4چھوڑنا پہلے مشکل کیوں لگا
- 5تیاری
- 6چھوڑنے کے بعد
چھوڑنے کا دن جو آپ چنیں
اپنی رفتار سے پڑھیں اور اپنے دن تک چھوڑنے کے لیے تیار پہنچیں۔ Calmquit آپ کو بتاتا ہے کہ روزانہ کتنے اسباق آپ کو وہاں پہنچا دیتے ہیں۔
- دن آنے سے پہلے کسی بھی وقت بدلیں
- ایک دن پہلے شام کو یاد دہانی
- پہلے ہی چھوڑ چکے ہیں؟ تمام اسباق ایک ساتھ کھل جاتے ہیں
طلب کو گزر جانے دیں
ایک ٹیپ سے ایک پرسکون منٹ کھلتا ہے: سانس لیں، وجہ یاد کریں، اور طلب کو ڈھلنے دیں۔ آپ کو اس سے لڑنے کی ضرورت نہیں۔
- 4 سیکنڈ سانس اندر، 6 سیکنڈ باہر
- آپ کی اپنی وجوہات، ایک ایک کر کے
- لغزش ہو گئی؟ اسے درج کریں اور آگے بڑھیں
اس احساس کے ساتھ رہیں۔ اس سے لڑنے کی ضرورت نہیں، بس اسے گزر جانے دیں۔
ہر آزاد دن کا حساب
نکوٹین کے بغیر وقت، بچائے ہوئے پیسے اور ہر گزر جانے والی طلب۔ اور آپ کے جسم میں کیا بدلا ہے، ہر تبدیلی اپنے ماخذ کے ساتھ۔
- دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کم ہوتے ہیں20 منٹ بعدماخذ: WHO: Health benefits of smoking cessation
- کاربن مونو آکسائیڈ معمول پر12 گھنٹے بعدماخذ: WHO: Health benefits of smoking cessation
- ذائقہ اور سونگھنے کی حس بہتر ہوتی ہے2 دن بعدماخذ: NHS Better Health: Quit smoking
- سانس لینا آسان لگتا ہے3 دن بعدماخذ: NHS Better Health: Quit smoking
- انخلا کی علامات ماند پڑتی ہیں4 ہفتے بعد
بہت سے لوگوں میں انخلا کی کیفیت تقریباً دو سے چار ہفتوں میں کم ہو کر ختم ہو جاتی ہے۔ 14 دن باقی۔
ماخذ: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
نوا سے کھل کر بات کریں
ایک AI کوچ جو آپ کا منصوبہ اور اسباق جانتی ہے، مشکل لمحوں میں ساتھ۔ جو ہو رہا ہے وہ اپنی زبان میں لکھیں۔
نوا ایک AI ہے، ڈاکٹر نہیں۔ ایمرجنسی میں اپنے مقامی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔
دو ہفتے ہو گئے، یہ واقعی اہم موقع ہے۔ گھبراہٹ سمجھ میں آتی ہے: برسوں سے پارٹیاں سگریٹ سے جڑی رہی ہیں۔
کچھ باتیں مدد کرتی ہیں: ابھی طے کر لیں کہ آپ سگریٹ نہ پینے والے کے طور پر جا رہے ہیں، خود کو روکنے والے کے طور پر نہیں۔ ہاتھ میں کوئی مشروب رکھیں، اور جب طلب آئے تو اسے محسوس کریں، سانس لیں اور اسے اٹھنے اور ڈھلنے دیں۔
جانے سے پہلے سیکھیں میں "شراب اور رات کی محفلیں" دیکھنا چاہیں گے؟
ہر سنگِ میل کا جشن
20 منٹ سے ایک سال تک نکوٹین سے آزاد، ہر قدم کا اپنا لمحہ۔
ایک بار ادائیگی کریں۔ سب کچھ آپ کا۔
Calmquit App Store یا Google Play پر ایک ہی خریداری ہے۔ ہر سبق، ہر ٹول اور نوا شامل ہیں۔
کوئی سبسکرپشن نہیں
ایک خریداری۔ کچھ تجدید نہیں ہوتا، منسوخ کرنے کو کچھ نہیں۔
اندر خریدنے کو کچھ نہیں
ہر سبق، ہر ٹول اور نوا شامل ہیں۔
کوئی اشتہار نہیں
آپ اور آپ کے چھوڑنے کے بیچ کچھ نہیں۔
آپ کا ڈیٹا آپ کا رہتا ہے
کبھی بیچا نہیں جاتا اور نہ اشتہارات کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ جب چاہیں حذف کریں۔
