أقلِع بهدوء.
وإلى الأبد.
دورة قصيرة أولًا، كي يفقد النيكوتين سطوته عليك. ثم يوم إقلاع تشعر أنك مستعد له. للسجائر والفيب وأكياس النيكوتين.
تعلّم أولًا. ثم توقّف.
لا تتوقف في اليوم الأول. تقرأ دقائق قليلة كل يوم، ثم تتوقف في يوم تختاره وأنت مستعد له.
- من أين تأتي المعتقدات5 د13التوتر والهدوء5 د14التركيز1
46 درسًا قصيرًا
دقائق قليلة كل يوم عن سبب سطوة النيكوتين، ولماذا لا تصمد الأسباب التي قيلت لك.
- اختر يوم إقلاعكالثلاثاء، 20 أكتوبرالثلاثاء، 27 أكتوبرالثلاثاء، 3 نوفمبرسنذكّرك في مساء اليوم السابق.2
يوم إقلاع تختاره
اختره حين تكون مستعدًا، وغيّره في أي وقت قبل أن يحين.
- لقد مرّت3
أدوات لما بعد التوقف
دقيقة هادئة للرغبة الملحّة، ونوا لتتحدث معها، وكل يوم بلا نيكوتين محسوب.
غيّر نظرتك أولًا
46 درسًا قصيرًا في 6 أجزاء تفكّ قبضة النيكوتين، دقائق قليلة كل يوم. يُفتح كل درس حين تقرأ الذي قبله.
- 1ابدأ هنا
- 2كيف يعمل النيكوتين
- 3الأسباب التي قيلت لك
- 4لماذا كان الإقلاع صعباً من قبل
- 5الاستعداد
- 6بعد أن تتوقف
يوم إقلاع تختاره أنت
اقرأ بإيقاعك، وتصل إلى يومك وأنت مستعد للتوقف. يخبرك Calmquit كم درسًا في اليوم يوصلك إلى هناك.
- غيّر اليوم في أي وقت قبل أن يحين
- تذكير في مساء اليوم السابق
- توقفت بالفعل؟ تُفتح كل الدروس دفعة واحدة
دع الرغبة تمرّ
لمسة واحدة تفتح دقيقة هادئة: تنفّس، وتذكّر لماذا، ودع الرغبة تتلاشى. لا يلزمك أن تقاومها.
- شهيق من أربع ثوانٍ، وزفير من ست
- أسبابك أنت، واحدًا بعد الآخر
- تعثّرت؟ سجّل ذلك وواصل
ابقَ معها. لا داعي لأن تقاومها، فقط دعها تمرّ.
كل يوم بلا تدخين، محسوب
الوقت الذي مضى، والمال الذي وفّرته، وكل رغبة تركتها تمرّ. وما تغيّر في جسمك، ولكل تغيّر مصدره.
- ينخفض نبض القلب وضغط الدمبعد 20 دقيقةالمصدر: WHO: Health benefits of smoking cessation
- يعود أول أكسيد الكربون إلى مستواه الطبيعيبعد 12 ساعةالمصدر: WHO: Health benefits of smoking cessation
- يتحسّن التذوّق والشمبعد يومانالمصدر: NHS Better Health: Quit smoking
- يصبح التنفّس أسهلبعد 3 أيامالمصدر: NHS Better Health: Quit smoking
- تتلاشى أعراض الانسحاببعد 4 أسابيع
لدى كثير من الناس، تخفّ أعراض الانسحاب وتزول بعد نحو أسبوعين إلى أربعة أسابيع. يتبقّى 14 يومًا.
المصدر: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
تحدّث مع نوا عن كل شيء
مدرّبة بالذكاء الاصطناعي تعرف خطتك والدروس، بجانبك في اللحظات الصعبة. اكتب ما يجري، بلغتك.
نوا ذكاء اصطناعي، وليست طبيبة. في حالة الطوارئ، اتصل برقم الطوارئ في بلدك.
بعد أسبوعين، هذا شعور حقيقي. القلق مفهوم: ارتبطت الحفلات بالتدخين سنوات طويلة.
بعض ما يفيد: قرّر من الآن أنك ذاهب بصفتك غير مدخّن، لا شخصًا يقاوم. أبقِ كوبًا في يدك، وحين تأتي الرغبة، لاحظها وتنفّس ودعها ترتفع ثم تتلاشى.
هل تودّ أن تقرأ "المشروبات والسهرات" في قسم التعلّم قبل أن تذهب؟
كل إنجاز يُحتفى به
من 20 دقيقة إلى سنة كاملة بلا نيكوتين، ولكل خطوة لحظتها.
ادفع مرة واحدة. وكل شيء لك.
Calmquit عملية شراء واحدة من App Store أو Google Play. كل الدروس وكل الأدوات ونوا مشمولة فيها.
بلا اشتراك
عملية شراء واحدة. لا شيء يتجدد، ولا شيء تلغيه.
لا شيء تشتريه بالداخل
كل الدروس وكل الأدوات ونوا مشمولة.
بلا إعلانات
لا شيء بينك وبين إقلاعك.
بياناتك تبقى لك
لا تُباع ولا تُستخدم للإعلانات. احذفها في أي وقت.
