Кидайте спокійно.
Назавжди.
Спершу короткий курс, щоб нікотин утратив свою силу над вами. Потім — день відмови, коли ви будете готові. Для сигарет, вейпів і нікотинових паучів.
Спершу навчіться. Потім киньте.
Ви не кидаєте в перший день. Ви читаєте кілька хвилин на день, а потім кидаєте в обраний вами день, коли будете до цього готові.
- Звідки беруться переконання5 хв13Стрес і спокій5 хв14Зосередженість1
46 коротких уроків
Кілька хвилин на день про те, чому нікотин тримає, і чому причини, які вам називали, не витримують критики.
- Виберіть день відмовивт, 20 жовт.вт, 27 жовт.вт, 3 лист.Ми нагадаємо вам напередодні ввечері.2
День відмови, який оберете ви
Оберіть його, коли будете готові, і переносьте будь-коли до його настання.
- Минуло3
Інструменти на потім
Спокійна хвилина для тяги, розмова з Ноа і кожен вільний день, порахований.
Спершу змініть свій погляд
46 коротких уроків у 6 частинах послаблюють тягу до нікотину, кілька хвилин на день. Кожен відкривається, коли ви прочитаєте попередній.
- 1Почніть тут
- 2Як діє нікотин
- 3Причини, які вам називали
- 4Чому раніше було важко кинути
- 5Підготовка
- 6Після відмови
День відмови, який оберете ви
Читайте у своєму темпі й підійдіть до свого дня готовими кинути. Calmquit підкаже, скільки уроків на день приведуть вас туди.
- Змінюйте день будь-коли до його настання
- Нагадування напередодні ввечері
- Уже кинули? Усі уроки відкриються одразу
Дайте тязі минути
Один дотик відкриває спокійну хвилину: дихайте, згадайте навіщо, і тяга мине. З нею не треба боротися.
- Вдих на 4 секунди, видих на 6
- Ваші власні причини, одна за одною
- Стався зрив? Запишіть і рухайтеся далі
Побудьте з цим відчуттям. Не треба з ним боротися, просто дайте йому минути.
Кожен вільний день пораховано
Час без нікотину, збережені гроші й кожен напад тяги, що минув. І що змінилося в тілі, з джерелом для кожної зміни.
- Пульс і тиск знижуються20 хвилин після відмовиДжерело: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Чадний газ повертається до норми12 годин після відмовиДжерело: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Смак і нюх покращуються2 дні після відмовиДжерело: NHS Better Health: Quit smoking
- Дихати стає легше3 дні після відмовиДжерело: NHS Better Health: Quit smoking
- Симптоми відміни слабшають4 тижні після відмови
У багатьох людей симптоми відміни слабшають і минають приблизно за два–чотири тижні. Ще 14 днів.
Джерело: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
Обговоріть усе з Ноа
ШІ-коуч, який знає ваш план і уроки та поруч у важкі моменти. Напишіть, що відбувається, своєю мовою.
Ноа — це ШІ, а не лікар. У надзвичайній ситуації телефонуйте за місцевим номером екстреної допомоги.
Два тижні без нікотину, і це справжнє випробування. Хвилювання зрозуміле: роками вечірки були пов’язані з курінням.
Ось що допомагає: вирішіть уже зараз, що йдете туди як людина, яка не курить, а не як той, хто тримається. Тримайте в руці напій, а коли прийде тяга, помітьте її, дихайте і дайте їй піднятися й згаснути.
Хочете переглянути «Алкоголь і вечори поза домом» у розділі «Навчання», перш ніж іти?
Кожен рубіж варто святкувати
Від 20 хвилин до року без нікотину кожен крок має свою мить.
Заплатіть один раз. Усе буде вашим.
Calmquit — це одна покупка в App Store або Google Play. Усі уроки, усі інструменти й Ноа вже включено.
Без підписки
Одна покупка. Нічого не поновлюється, нічого скасовувати.
Нічого докуповувати
Усі уроки, усі інструменти й Ноа вже включено.
Без реклами
Ніщо не стоїть між вами і вашою відмовою.
Ваші дані залишаються вашими
Їх ніколи не продають і не використовують для реклами. Видаліть будь-коли.
