Berhenti tenang.
Untuk selamanya.
Kursus singkat dulu, agar nikotin kehilangan tarikannya. Lalu hari berhenti yang membuatmu merasa siap. Untuk rokok, vape, dan kantong nikotin.
Belajar dulu. Lalu berhenti.
Kamu tidak berhenti di hari pertama. Kamu membaca beberapa menit sehari, lalu berhenti di hari yang kamu pilih, dalam keadaan siap.
- Dari mana keyakinan itu berasal5 mnt13Stres dan tenang5 mnt14Fokus1
46 pelajaran singkat
Beberapa menit sehari tentang cara kerja nikotin, dan kenapa alasan yang selama ini diberikan kepadamu tidak bertahan.
- Pilih hari berhentimuSel, 20 OktSel, 27 OktSel, 3 NovKami akan mengingatkanmu malam sebelumnya.2
Hari berhenti yang kamu pilih
Pilih saat kamu merasa siap, dan geser kapan saja sebelum harinya tiba.
- Sudah berlalu3
Perlengkapan untuk sesudahnya
Semenit yang tenang untuk keinginan, Noa untuk diajak bicara, dan setiap hari bebas, tercatat.
Ubah dulu cara pandangmu
46 pelajaran singkat dalam 6 bagian melemahkan tarikan nikotin, beberapa menit sehari. Tiap pelajaran terbuka setelah kamu membaca yang sebelumnya.
- 1Mulai di sini
- 2Cara kerja nikotin
- 3Alasan yang selama ini diberikan kepadamu
- 4Kenapa dulu berhenti terasa sulit
- 5Bersiap
- 6Setelah kamu berhenti
Hari berhentimu, kamu yang pilih
Baca sesuai ritmemu, lalu sambut harimu dengan siap berhenti. Calmquit memberi tahu berapa pelajaran sehari yang membawamu ke sana.
- Ubah harinya kapan saja sebelum tiba
- Pengingat malam sebelumnya
- Sudah berhenti? Semua pelajaran langsung terbuka
Biarkan keinginan berlalu
Sekali ketuk, semenit yang tenang: tarik napas, ingat alasanmu, biarkan keinginan memudar. Kamu tidak perlu melawannya.
- Tarik napas 4 detik, embuskan 6 detik
- Alasanmu sendiri, satu per satu
- Kelepasan? Catat saja dan lanjutkan
Tetap bersamanya. Kamu tidak perlu melawannya, biarkan saja berlalu.
Setiap hari bebas, tercatat
Waktu bebas nikotin, uang yang tersimpan, dan setiap keinginan yang kamu lewati. Juga apa yang berubah di tubuhmu, lengkap dengan sumbernya.
- Detak jantung dan tekanan darah turunSetelah 20 menitSumber: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Karbon monoksida kembali normalSetelah 12 jamSumber: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Indra perasa dan penciuman membaikSetelah 2 hariSumber: NHS Better Health: Quit smoking
- Bernapas terasa lebih mudahSetelah 3 hariSumber: NHS Better Health: Quit smoking
- Gejala putus nikotin meredaSetelah 4 minggu
Bagi banyak orang, gejala putus nikotin mereda dan hilang setelah sekitar dua sampai empat minggu. 14 hari lagi.
Sumber: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
Bicarakan dengan Noa
Coach AI yang tahu rencanamu dan pelajarannya, selalu ada di saat-saat sulit. Tulis apa yang terjadi, dengan bahasamu sendiri.
Noa adalah AI, bukan dokter. Dalam keadaan darurat, hubungi nomor darurat setempat.
Dua minggu berjalan, dan ini memang tantangan nyata. Wajar kalau deg-degan: selama bertahun-tahun, pesta selalu identik dengan rokok.
Beberapa hal yang membantu: putuskan sekarang bahwa kamu datang sebagai orang yang tidak merokok, bukan orang yang sedang menahan diri. Pegang minuman di tangan, dan saat keinginan datang, sadari, tarik napas, lalu biarkan naik dan memudar.
Mau lihat "Minuman dan malam di luar" di Belajar sebelum berangkat?
Setiap pencapaian, dirayakan
Dari 20 menit sampai setahun bebas nikotin, setiap langkah punya momennya.
Bayar sekali. Semuanya milikmu.
Calmquit adalah satu kali pembelian di App Store atau Google Play. Semua pelajaran, semua alat, dan Noa sudah termasuk.
Tanpa langganan
Satu kali pembelian. Tidak ada yang diperpanjang, tidak ada yang perlu dibatalkan.
Tidak ada yang dibeli di dalam
Semua pelajaran, semua alat, dan Noa sudah termasuk.
Tanpa iklan
Tidak ada yang berdiri di antara kamu dan usahamu berhenti.
Datamu tetap milikmu
Tidak pernah dijual atau dipakai untuk iklan. Hapus kapan saja.
