Pare com calma.
De vez.
Primeiro, um curso curto, para a nicotina perder a força. Depois, um Dia D quando você sentir que é a hora. Para cigarro, vape e sachês de nicotina.
Aprenda primeiro. Depois pare.
Você não para no primeiro dia. Lê alguns minutos por dia e para no dia que escolher, depois de se preparar para ele.
- De onde vêm as crenças5 min13Estresse e calma5 min14Foco1
46 lições curtas
Alguns minutos por dia sobre por que a nicotina prende e por que os motivos que você ouviu não se sustentam.
- Escolha seu Dia Dter., 20 de out.ter., 27 de out.ter., 3 de nov.Vamos lembrar você na noite anterior.2
Um Dia D que você escolhe
Escolha quando sentir que é a hora e mude a data quando quiser, até ele chegar.
- Passou3
Um kit de ferramentas para depois
Um minuto de calma para as fissuras, Noa para conversar e cada dia livre, contado.
Primeiro, mude seu olhar
46 lições curtas em 6 partes desmontam a força da nicotina, poucos minutos por dia. Cada uma abre quando você lê a anterior.
- 1Comece aqui
- 2Como a nicotina funciona
- 3Os motivos que você ouviu
- 4Por que parar parecia difícil antes
- 5Preparando-se
- 6Depois de parar
Seu Dia D, você escolhe
Leia no seu ritmo e chegue ao seu dia com tudo para parar. Calmquit mostra quantas lições por dia levam você até lá.
- Mude o dia quando quiser, até ele chegar
- Um lembrete na noite anterior
- Já parou? Todas as lições abrem de uma vez
Deixe a vontade passar
Um toque abre um minuto de calma: respire, lembre o porquê e deixe passar. Você não precisa lutar contra isso.
- Inspire por 4 segundos, expire por 6
- Seus próprios motivos, um de cada vez
- Teve um deslize? Registre e siga em frente
Fique com essa sensação. Você não precisa lutar contra ela, só deixar passar.
Cada dia livre, contado
Tempo sem nicotina, dinheiro economizado e cada vontade que passou. E o que mudou no seu corpo, cada mudança com sua fonte.
- Frequência cardíaca e pressão arterial caemDepois de 20 minutosFonte: WHO: Health benefits of smoking cessation
- O monóxido de carbono volta ao normalDepois de 12 horasFonte: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Paladar e olfato melhoramDepois de 2 diasFonte: NHS Better Health: Quit smoking
- Respirar fica mais fácilDepois de 3 diasFonte: NHS Better Health: Quit smoking
- A abstinência vai emboraDepois de 4 semanas
Para muitas pessoas, os sintomas de abstinência diminuem e desaparecem depois de cerca de duas a quatro semanas. Tempo restante: 14 dias.
Fonte: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
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Um coach de IA que conhece seu plano e as lições, ao seu lado nos momentos difíceis. Escreva o que está acontecendo, no seu idioma.
Noa é uma IA e não substitui um médico. Em uma emergência, ligue para o número de emergência da sua região.
Duas semanas já, e isso é um desafio de verdade. O nervoso faz sentido: por anos, festa e cigarro andaram juntos.
Algumas coisas ajudam: decida agora que você vai como alguém que não fuma, não como alguém que está resistindo. Fique com uma bebida na mão e, quando a vontade vier, perceba, respire e deixe ela subir e passar.
Quer ver “Bebida e noitadas” em Aprender antes de ir?
Cada conquista, comemorada
De 20 minutos a um ano sem nicotina, cada passo tem seu momento.
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Perguntas
Preciso parar de uma vez?
Funciona para vape e sachês?
É uma assinatura?
Quem é Noa?
E se eu tiver um deslize?
Está no meu idioma?
Seu caminho para parar começa com uma lição.
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