Smetti con calma.
Per sempre.
Prima un breve corso, così la nicotina perde il suo richiamo. Poi un giorno per smettere, quando senti che è il momento. Per sigarette, svapo e bustine di nicotina.
Prima impara. Poi smetti.
Non smetti il primo giorno. Leggi qualche minuto al giorno, poi smetti nel giorno che scegli, con la testa pronta.
- Da dove vengono le convinzioni5 min13Stress e calma5 min14Concentrazione1
46 brevi lezioni
Pochi minuti al giorno su come agisce la nicotina e su perché i motivi che ti hanno dato non reggono.
- Scegli il tuo giorno per smetteremar 20 ottmar 27 ottmar 3 novTe lo ricorderemo la sera prima.2
Un giorno per smettere scelto da te
Sceglilo quando senti che è il momento e spostalo quando vuoi, finché non arriva.
- È passata3
Strumenti per dopo
Un minuto di calma per le voglie, Noa con cui parlare e ogni giorno libero, contato.
Prima cambia il tuo sguardo
46 brevi lezioni in 6 parti sciolgono la presa della nicotina, pochi minuti al giorno. Ognuna si apre quando hai letto la precedente.
- 1Inizia da qui
- 2Come agisce la nicotina
- 3I motivi che ti hanno dato
- 4Perché smettere sembrava difficile
- 5Prepararsi
- 6Dopo aver smesso
Scegli tu il giorno per smettere
Leggi con i tuoi tempi e arriva al tuo giorno pronto a smettere. Calmquit ti dice quante lezioni al giorno servono per arrivarci.
- Cambia il giorno quando vuoi, prima che arrivi
- Un promemoria la sera prima
- Hai già smesso? Tutte le lezioni si aprono subito
Lascia passare la voglia
Un tocco apre un minuto di calma: respira, ricorda il perché e lascia che la voglia passi. Non devi combatterla.
- Inspira per 4 secondi, espira per 6
- I tuoi motivi, uno alla volta
- Hai ceduto? Annotalo e vai avanti
Resta con questo impulso. Non devi combatterlo: lascialo semplicemente passare.
Ogni giorno libero, contato
Tempo senza nicotina, soldi risparmiati e ogni voglia lasciata passare. E cosa è cambiato nel tuo corpo, ognuno con la sua fonte.
- Battito e pressione scendonoDopo 20 minutiFonte: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Il monossido di carbonio torna normaleDopo 12 oreFonte: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Gusto e olfatto miglioranoDopo 2 giorniFonte: NHS Better Health: Quit smoking
- Respirare diventa più facileDopo 3 giorniFonte: NHS Better Health: Quit smoking
- L’astinenza svanisceDopo 4 settimane
Per molte persone, i sintomi dell’astinenza si attenuano e scompaiono dopo circa due-quattro settimane. Tra 14 giorni.
Fonte: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
Parlane con Noa
Un coach IA che conosce il tuo piano e le lezioni, accanto a te nei momenti duri. Scrivi cosa sta succedendo, nella tua lingua.
Noa è un coach IA, non un medico. In caso di emergenza, chiama il numero di emergenza del tuo paese.
Due settimane, ed è una prova vera. L’ansia ci sta: per anni le feste sono andate di pari passo con il fumo.
Qualche idea che aiuta: decidi ora che ci vai come una persona che non fuma, non come qualcuno che resiste. Tieni un bicchiere in mano e, quando arriva la voglia, notala, respira e lasciala salire e svanire.
Vuoi dare un’occhiata a «Alcol e serate fuori» in Impara prima di andare?
Ogni traguardo, festeggiato
Da 20 minuti a un anno senza nicotina, ogni passo ha il suo momento.
Paghi una volta. È tutto tuo.
Calmquit è un unico acquisto sull’App Store o su Google Play. Tutte le lezioni, tutti gli strumenti e Noa sono inclusi.
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