Acha kwa utulivu.
Milele.
Kozi fupi kwanza, ili nikotini ipoteze mvuto wake. Kisha siku ya kuacha utakapojisikia tayari. Kwa sigara, vape na mifuko ya nikotini.
Jifunze kwanza. Kisha acha.
Huachi siku ya kwanza. Unasoma dakika chache kila siku, kisha unaacha siku uliyoichagua, ukiwa tayari.
- Imani hizi zinatoka wapidakika 513Msongo wa mawazo na utulivudakika 514Umakini1
Masomo 46 mafupi
Dakika chache kila siku kuhusu kwa nini nikotini inavuta, na kwa nini sababu ulizoambiwa hazina nguvu.
- Chagua siku yako ya kuachaJumanne, 20 OktJumanne, 27 OktJumanne, 3 NovTutakukumbusha jioni ya siku moja kabla.2
Siku ya kuacha unayoichagua
Ichague utakapokuwa tayari, na uihamishe wakati wowote kabla haijafika.
- Imepita3
Zana za baada ya kuacha
Dakika tulivu kwa hamu, Noa wa kuzungumza naye, na kila siku huru, ikihesabiwa.
Badili kwanza jinsi unavyoona
Masomo 46 mafupi katika sehemu 6 yanavunja mvuto wa nikotini, dakika chache kila siku. Kila somo hufunguka unaposoma lile lililotangulia.
- 1Anza hapa
- 2Jinsi nikotini inavyofanya kazi
- 3Sababu ulizoambiwa
- 4Kwa nini kuacha kulikuwa kugumu hapo awali
- 5Kujiandaa
- 6Baada ya kuacha
Siku ya kuacha unayoichagua
Soma kwa kasi yako na ufike siku yako ukiwa tayari kuacha. Calmquit inakuambia ni masomo mangapi kwa siku yanakufikisha hapo.
- Badilisha siku wakati wowote kabla haijafika
- Ukumbusho jioni ya siku iliyotangulia
- Tayari umeacha? Masomo yote yanafunguka mara moja
Acha hamu ipite
Mguso mmoja unafungua dakika tulivu: pumua, kumbuka kwa nini, na iache ipite. Huhitaji kupigana nayo.
- Vuta pumzi kwa sekunde 4, toa kwa sekunde 6
- Sababu zako mwenyewe, moja baada ya nyingine
- Umeteleza? Iandike na uendelee
Kaa nayo. Huhitaji kupigana nayo, iache tu ipite.
Kila siku huru, imehesabiwa
Muda bila nikotini, pesa ulizookoa na kila hamu uliyoiacha ipite. Na kilichobadilika mwilini mwako, kila kimoja na chanzo chake.
- Mapigo ya moyo na shinikizo la damu hushukaBaada ya dakika 20Chanzo: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Monoksidi ya kaboni inarudi kawaidaBaada ya saa 12Chanzo: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Ladha na harufu huimarikaBaada ya siku 2Chanzo: NHS Better Health: Quit smoking
- Kupumua kunakuwa rahisi zaidiBaada ya siku 3Chanzo: NHS Better Health: Quit smoking
- Dalili za kuacha hufifiaBaada ya wiki 4
Kwa watu wengi, dalili za kuacha hufifia na kutoweka baada ya takriban wiki mbili hadi nne. Bado siku 14.
Chanzo: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
Zungumza na Noa
Kocha wa AI anayejua mpango wako na masomo, yupo nyakati ngumu. Andika kinachoendelea, kwa lugha yako mwenyewe.
Noa ni AI, si daktari. Wakati wa dharura, piga simu kwa nambari ya dharura ya eneo lako.
Wiki mbili sasa, na hili ni jaribu la kweli. Wasiwasi unaeleweka: kwa miaka mingi, sherehe zilienda sambamba na uvutaji.
Mambo machache yanayosaidia: amua sasa kwamba unaenda kama mtu asiyevuta sigara, si mtu anayejizuia. Shika kinywaji mkononi, na hamu ikija, iangalie, pumua, na iache ipande kisha ififie.
Ungependa kuangalia "Vinywaji na matembezi ya usiku" katika Jifunze kabla hujaenda?
Kila hatua muhimu, inasherehekewa
Kuanzia dakika 20 hadi mwaka mzima bila nikotini, kila hatua ina wakati wake.
Lipa mara moja. Kila kitu ni chako.
Calmquit ni ununuzi mmoja kwenye App Store au Google Play. Kila somo, kila zana na Noa vimejumuishwa.
Hakuna usajili
Ununuzi mmoja. Hakuna kinachojirudia, hakuna cha kughairi.
Hakuna cha kununua ndani
Kila somo, kila zana na Noa vimejumuishwa.
Hakuna matangazo
Hakuna kinachosimama kati yako na kuacha kwako.
Data yako inabaki yako
Haiuzwi wala kutumika kwa matangazo. Ifute wakati wowote.
Maswali
Je, lazima niache mara moja?
Je, inafaa kwa vape na mifuko ya nikotini?
Je, ni usajili?
Noa ni nani?
Je, nikiteleza?
Je, ipo kwa lugha yangu?
Kuacha kwako kunaanza na somo moja.
Kwenye iPhone na Android, katika lugha 32.
