Κόψ’ το ήρεμα.
Μια για πάντα.
Πρώτα λίγα σύντομα μαθήματα, για να χάσει η νικοτίνη την έλξη της. Μετά, μια μέρα διακοπής όταν νιώσεις ότι ήρθε η ώρα. Για τσιγάρο, άτμισμα και φακελάκια νικοτίνης.
Πρώτα μαθαίνεις. Μετά σταματάς.
Δεν σταματάς την πρώτη μέρα. Διαβάζεις λίγα λεπτά τη μέρα και σταματάς σε μια μέρα που διαλέγεις εσύ, με σιγουριά.
- Από πού έρχονται οι πεποιθήσεις5 λεπ.13Άγχος και ηρεμία5 λεπ.14Συγκέντρωση1
46 σύντομα μαθήματα
Λίγα λεπτά τη μέρα για το γιατί η νικοτίνη τραβάει και γιατί οι λόγοι που σου είπαν δεν στέκουν.
- Διάλεξε τη μέρα διακοπής σουΤρί 20 ΟκτΤρί 27 ΟκτΤρί 3 ΝοεΘα σου το θυμίσουμε το προηγούμενο βράδυ.2
Μια μέρα διακοπής που διαλέγεις εσύ
Διάλεξέ την όταν νιώσεις ότι ήρθε η ώρα και μετακίνησέ την όποτε θέλεις πριν έρθει.
- Πέρασε3
Εργαλεία για μετά
Ένα ήρεμο λεπτό για τη λαχτάρα, η Νόα για να μιλήσεις, και κάθε ελεύθερη μέρα μετρημένη.
Δες το πρώτα αλλιώς
46 σύντομα μαθήματα σε 6 ενότητες λύνουν τη λαβή της νικοτίνης, λίγα λεπτά τη μέρα. Το καθένα ανοίγει όταν διαβάσεις το προηγούμενο.
- 1Ξεκίνα εδώ
- 2Πώς δρα η νικοτίνη
- 3Οι λόγοι που σου είπαν
- 4Γιατί ήταν δύσκολο να σταματήσεις
- 5Προετοιμασία
- 6Αφού σταματήσεις
Μια μέρα διακοπής που διαλέγεις εσύ
Διάβασε με τον ρυθμό σου και φτάσε στη μέρα σου με σιγουριά. Το Calmquit σου λέει πόσα μαθήματα τη μέρα σε φέρνουν εκεί.
- Άλλαξε τη μέρα όποτε θέλεις πριν έρθει
- Υπενθύμιση το προηγούμενο βράδυ
- Έχεις ήδη σταματήσει; Ανοίγουν όλα τα μαθήματα αμέσως
Άφησε τη λαχτάρα να περάσει
Ένα άγγιγμα ανοίγει ένα ήρεμο λεπτό: ανάπνευσε, θυμήσου γιατί κι άφησε τη λαχτάρα να σβήσει. Δεν χρειάζεται να παλέψεις.
- Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, εκπνοή για 6
- Οι δικοί σου λόγοι, ένας τη φορά
- Γλίστρησες; Σημείωσέ το και συνέχισε
Μείνε με αυτό που νιώθεις. Δεν χρειάζεται να το πολεμήσεις, απλώς άφησέ το να περάσει.
Κάθε ελεύθερη μέρα μετράει
Χρόνος χωρίς νικοτίνη, χρήματα που κράτησες και κάθε λαχτάρα που άφησες να περάσει. Και τι έχει αλλάξει στο σώμα σου, το καθένα με την πηγή του.
- Πέφτουν οι παλμοί και η πίεση20 λεπτά μετά τη διακοπήΠηγή: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Το μονοξείδιο του άνθρακα επανέρχεται12 ώρες μετά τη διακοπήΠηγή: WHO: Health benefits of smoking cessation
- Βελτιώνονται η γεύση και η όσφρηση2 ημέρες μετά τη διακοπήΠηγή: NHS Better Health: Quit smoking
- Η αναπνοή γίνεται πιο εύκολη3 ημέρες μετά τη διακοπήΠηγή: NHS Better Health: Quit smoking
- Τα στερητικά υποχωρούν4 εβδομάδες μετά τη διακοπή
Για πολλούς ανθρώπους, τα στερητικά συμπτώματα υποχωρούν και χάνονται μετά από δύο έως τέσσερις εβδομάδες περίπου. Ακόμη 14 ημέρες.
Πηγή: Quit (Cancer Council Victoria): What is nicotine withdrawal?
Μίλα τα όλα με τη Νόα
Ένας AI coach που ξέρει το πλάνο σου και τα μαθήματα, δίπλα σου στις δύσκολες στιγμές. Γράψε τι συμβαίνει, στη δική σου γλώσσα.
Η Νόα είναι AI, όχι γιατρός. Σε έκτακτη ανάγκη, κάλεσε τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.
Δύο εβδομάδες μετά, αυτό είναι μια αληθινή δοκιμασία. Το άγχος είναι λογικό: τα πάρτι ήταν δεμένα με το τσιγάρο για χρόνια.
Μερικά πράγματα που βοηθούν: αποφάσισε από τώρα ότι πηγαίνεις ως μη καπνιστής, όχι ως κάποιος που αντιστέκεται. Κράτα ένα ποτό στο χέρι, κι όταν έρθει η λαχτάρα, πρόσεξέ τη, ανάπνευσε και άφησέ τη να ανέβει και να σβήσει.
Θες να δεις το «Ποτά και έξοδοι» στη Μάθηση πριν φύγεις;
Κάθε ορόσημο γιορτάζεται
Από 20 λεπτά ως έναν χρόνο ελευθερίας, κάθε βήμα έχει τη στιγμή του.
Πληρώνεις μία φορά. Όλα είναι δικά σου.
Το Calmquit είναι μία αγορά στο App Store ή στο Google Play. Κάθε μάθημα, κάθε εργαλείο και η Νόα περιλαμβάνονται.
Χωρίς συνδρομή
Μία αγορά. Τίποτα δεν ανανεώνεται, τίποτα δεν χρειάζεται να ακυρώσεις.
Τίποτα για αγορά μέσα στην εφαρμογή
Κάθε μάθημα, κάθε εργαλείο και η Νόα περιλαμβάνονται.
Χωρίς διαφημίσεις
Τίποτα ανάμεσα σε σένα και τη διακοπή σου.
Τα δεδομένα σου μένουν δικά σου
Δεν πωλούνται ούτε χρησιμοποιούνται για διαφημίσεις. Διέγραψέ τα όποτε θέλεις.
